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Gemüsepfannen 2

Aktualisiert: 25. Sept. 2021

Schnell, einfach & lecker

by Abed Al-Hijjawi


Rezept
Gemüsepfannen 2


Was zählt, ist das Timing: wann isst du was.


Schnell, einfach, lecker gesunde kalorienarme Ideen zur Gewichtsreduktion.


Da es nicht um Kalorienzählen und verbotene Speisen geht, sondern um das Timing: WANN darf man WAS essen.


Ihr könnt dieser köstlichen gesunden Mahlzeiten entweder zum

Mittagessen oder Abendessen oder sogar als Snacks nehmen.


Gemüsepfannenrezept (1 Portion)

Protein: 31g Kohlenhydrate: 19 Zucker: 9 Fett 6


Zutaten


1/4 mittlere rote Paprika

1 TL Olivenöl

1/2 mittelgrosse Karotte

1/2 mittelgrosse weisse Zucchini

3 Unzen Brokkoli (1oz ist umgerechnet 0,028 kg)

2 EL Wasser

1 Frühlingszwiebel

1 Ei

2 Eiweiss

Salz und schwarzer Pfeffer

1/4 Tasse grüne Erbsen gekocht


Vorbereitung


Erhitzen Sie eine grosse Pfanne bei starker Hitze bis , fügen Sie Olivenöl und Paprika, Karotten, Zucchini, Brokkoli und Wasser hinzu. Häufig umrühren und abdecken, bis das Gemüse knusprig-zart ist, ca. 4 Minuten. Frühlingszwiebel aufdecken und hinzufügen.


Schieben Sie das Gemüse an die Seiten der Pfanne, sodass ein Loch in der Mitte entsteht. Fügen Sie die geschlagenen Eier hinzu und rühren Sie schnell um und rühren Sie sie leicht an, dann mischen Sie sie unter das Gemüse.


Fügen Sie Salz und schwarze Pfeffererbsen hinzu und kochen Sie unter häufigem Rühren, bis alles kombiniert und heiss ist und das Gemüse gerade zart ist, ca. 3 Minuten und servieren.



Ich hoffe, dir gefallt diese einfachen Rezepte und Ideen.

 

abed more than fitness“ Concept by Abed Al-Hijjawi geht weit über ein normales Fitnesstraining hinaus. Das ganzheitliche Konzept, durch das du innert Kürze deine Traumfigur und deine Fitnessziele erreichst, besteht aus 3 Komponenten:


z.b.

individuell abgestimmt auf dich

✔ 60 % Körpertreibstoff regulieren

> Essen und Trinken abgestimmt auf Tageszeit und Situation, ohne Kalorienzählen.



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