Schnell, einfach & lecker
by Abed Al-Hijjawi
Was zählt, ist das Timing: wann isst du was.
Schnell, einfach, lecker gesunde kalorienarme Ideen zur Gewichtsreduktion.
Da es nicht um Kalorienzählen und verbotene Speisen geht, sondern um das Timing: WANN darf man WAS essen.
Ihr könnt dieser köstlichen gesunden Mahlzeiten entweder zum
Mittagessen oder Abendessen oder sogar als Snacks nehmen.
Puten-Chili 410 Kalorien (1 Portion)
Protein: 41g Kohlenhydrate: 33 Zucker: 11 Fett: 13
Zutaten
1 Knoblauch
1 TL Olivenöl
1/4 mittlere gelbe Zwiebel
1/2 mittelgrosse rote Paprika
4 Unzen gemahlener Truthahn (1oz ist umgerechnet 0,028 kg)
1/4 TL getrockneter Oregano
1/4 TL gemahlener Kreuzkümmel
1/4 TL Chilipulver
Salz und schwarzer Pfeffer
4 Unzen gewürfelte Tomaten (1oz ist umgerechnet 0,028 kg)
1/4 Tasse rote Bohnen gekocht
1/4 Tasse Zuckermais
Vorbereitung
Öl in einen grossen Topf geben und bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie Zwiebel, Knoblauch und rote Paprika hinzu und braten Sie 5-7 Minuten unter häufigem Rühren. Putenhackfleisch dazugeben und das Fleisch zerkleinern; kochen, bis sie nicht mehr rosa sind. Als nächstes Chilipulver, Kreuzkümmel, Oregano, Pfeffer und Salz dazugeben, ca. 20 Sekunden rühren.
Als nächstes fügen Sie Tomaten, rote Bohnen und Mais hinzu und rühren Sie 3 Minuten weiter. Vom Herd nehmen und servieren.
Ich hoffe, dir gefallt diese einfachen Rezepte und Ideen.
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> Essen und Trinken abgestimmt auf Tageszeit und Situation, ohne Kalorienzählen