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Kichererbsen, Spinat und Ei

Schnell, einfach & lecker

by Abed Al-Hijjawi


Kichererbsen, Spinat und Ei


Was zählt, ist das Timing: wann isst du was.


Schnell, einfach, lecker gesunde kalorienarme Ideen zur Gewichtsreduktion.


Da es nicht um Kalorienzählen und verbotene Speisen geht, sondern um das Timing: WANN darf man WAS essen.


Ihr könnt dieser köstlichen gesunden Mahlzeiten entweder zum

Mittagessen oder Abendessen oder sogar als Snacks nehmen.


Kichererbsen, Spinat und Ei 280 Kalorien (1 Portion)


Zutaten


1 Ei gekocht

1 Knoblauch

1 TL Olivenöl

1 mittelgrosse Tomate

1/4 TL gemahlener Kreuzkümmel

1/4 TL Currypulver

Salz und schwarzer Pfeffer

3 Unzen Kichererbsen, gekocht (1oz ist umgerechnet 0,028 kg)

1 TL Zitronensaft

1 EL Petersilie

2 Unzen Spinat (1oz ist umgerechnet 0,028 kg)


Vorbereitung


Kochen Sie das Ei 12 Minuten lang oder bis es nach Belieben fertig ist. Wenn es kühl genug zum Anfassen ist, schälen, halbieren und beiseite stellen.


In der Zwischenzeit das Öl in einer grossen Pfanne bei schwacher Hitze erhitzen. Knoblauch, gehackte Tomaten, Kreuzkümmel, Currypulver, Salz und schwarzen Pfeffer hinzufügen und 1 Minute unter Rühren braten.


Kichererbsen und Zitronensaft hinzufügen und 6–8 Minuten kochen lassen, oder bis sie reduziert und eingedickt sind, dabei oft umrühren. Petersilie und Spinat dazugeben und köcheln lassen, bis sie zusammenfallen.


Auf einen Teller geben und mit zwei Eihälften belegen.


 

abed more than fitness“ Concept by Abed Al-Hijjawi geht weit über ein normales Fitnesstraining hinaus. Das ganzheitliche Konzept, durch das du innert Kürze deine Traumfigur und deine Fitnessziele erreichst, besteht aus 3 Komponenten:


z.b.

individuell abgestimmt auf dich

✔ 60 % Körpertreibstoff regulieren

> Essen und Trinken abgestimmt auf Tageszeit und Situation, ohne Kalorienzählen.



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